فواید و منابع کلسیم

Blog Article

کلسیم یک ماده مغذی است که همه موجودات زنده از جمله انسان به آن نیاز دارند. این ماده معدنی فراوان در بدن است و برای سلامت استخوان ها حیاتی است.

انسان ها برای ساختن و حفظ استخوان های قوی به کلسیم نیاز دارند و 99 درصد منبع مطمئن کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ها است. همچنین برای حفظ ارتباط سالم بین مغز و سایر قسمت های بدن ضروری است. در حرکت عضلات و عملکرد قلب و عروق نقش دارد.

کلسیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد و تولیدکنندگان مواد غذایی آن را به محصولات خاصی اضافه می کنند. مکمل ها نیز موجود است.

در کنار کلسیم، افراد به ویتامین D نیز نیاز دارند، زیرا این ویتامین به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. ویتامین D از روغن ماهی، محصولات لبنی غنی شده و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می آید.

این مقاله به این موضوع می پردازد که چرا بدن به کلسیم نیاز دارد، کدام غذاها سرشار از کلسیم هستند، اگر بدن به اندازه کافی نداشته باشد چه اتفاقی می افتد و مزایا و معایب مصرف مکمل ها.

Table of Contents

سلامت استخوان

حدود 99 درصد از کلسیم بدن انسان در استخوان ها و دندان ها است. کلسیم برای رشد، رشد و نگهداری استخوان ضروری است.

همانطور که کودکان رشد می کنند، کلسیم به رشد استخوان های آنها کمک می کند. پس از متوقف شدن رشد فرد، کلسیم به حفظ استخوان ها و کاهش سرعت کاهش تراکم استخوان کمک می کند، که بخشی طبیعی از روند پیری است.

زنانی که قبلاً یائسگی را تجربه کرده‌اند می‌توانند تراکم استخوان را با سرعت بیشتری نسبت به مردان یا افراد جوان‌تر از دست بدهند. خطر ابتلا به پوکی استخوان در آنها بیشتر است و پزشک ممکن است مکمل های کلسیم را توصیه کند

انقباض عضلانی

کلسیم به تنظیم انقباض عضلانی کمک می کند. وقتی عصب عضله ای را تحریک می کند، بدن کلسیم آزاد می کند. کلسیم به پروتئین های موجود در عضله کمک می کند تا کار انقباض را انجام دهند.

هنگامی که بدن کلسیم را از عضله پمپاژ می کند، عضله شل می شود.

سیستم قلبی عروقی

کلسیم نقش کلیدی در لخته شدن خون دارد. فرآیند لخته شدن پیچیده است و دارای چندین مرحله است. این شامل طیف وسیعی از مواد شیمیایی از جمله کلسیم است.

نقش کلسیم در عملکرد ماهیچه شامل منبع قابل اعتماد حفظ عملکرد عضله قلب است. کلسیم ماهیچه صافی را که رگ های خونی را احاطه کرده است شل می کند. مطالعات مختلف ارتباط احتمالی بین مصرف زیاد کلسیم و کاهش فشار خون را نشان داده اند.

ویتامین D همچنین برای سلامت استخوان ها ضروری است و به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. در مورد ویتامین D و دلیل نیاز ما به آن بیشتر بدانید.

نقش های دیگر کلسیم

کلسیم یک عامل کمکی برای بسیاری از آنزیم ها است. بدون کلسیم، برخی از آنزیم های کلیدی نمی توانند به طور موثر کار کنند.

مطالعات همچنین نشان داده اند که مصرف کافی کلسیم می تواند منجر به موارد زیر شود:

کاهش خطر ابتلا به شرایطی که شامل فشار خون بالا در دوران بارداری است

کاهش فشار خون در جوانا

کاهش فشار خون در کسانی که مادرانشان در دوران بارداری کلسیم کافی مصرف کرده اند

بهبود مقادیر کلسترول

خطر کمتر آدنوم کولورکتال، نوعی تومور غیر سرطانی

فواید و منابع کلسیم

Report this page

فواید و منابع کلسیم

فواید و منابع کلسیم